Hygienická samo-masáž

Hygienická samo-masáž se používá jako tonikum po ranních cvičeních. Jeho systematické užívání zvyšuje vitální aktivitu těla, zvyšuje krevní oběh a průtok lymfy, prohlubuje dýchání, zvyšuje metabolismus a přispívá ke správnému vývoji těla.

Není těžké to udělat za jakýchkoli podmínek a trvá to relativně málo času (12-15 minut). Jeho techniky jsou jednoduché a přístupné. Každá technika se provádí 3-4krát. Nejprve se dolními končetinami masírují kolena, poté kolenní klouby a boky - hrudník, paže, široký sval zad, dolní část zad, krk a hlava.

Je pohodlnější provádět samo-masáž nahého těla. Všechny pohyby masážní ruky by měly probíhat podél toku lymfy, to znamená do srdce a do nejbližších lymfatických uzlin: nohy - od chodidla ke kolenům a od kolena ke slabinám, hrudník - od hrudní kosti po stranách, vzadu - od páteře po stranách, krku - až po klíční kosti. Lymfatické uzliny (podpažní oblast, loket, třísla, podkolenní jamka a další) nejsou masírovány.

Nemůžete se zapojit do vlastní masáže s horečnatým stavem těla, s akutními zánětlivými procesy, s různým krvácením, furunkulózou, lišejníkem, kožní vyrážkou.

Samomasážní techniky

Chcete-li provádět vlastní masáž, musíte znát následující techniky.

Hladit - nejběžnější technika. Masáž začíná a končí u ní. Provádí se rytmicky jednou nebo oběma rukama (jedna ruka následuje druhou), těsně přitlačenou k masírované oblasti.

Mačkání - energičtější technika ovlivňující hluboko ležící tkáně. Urychluje pohyb krve a lymfy v kůži a svalové tkáni. Má stimulační účinek na centrální nervový systém. Provádí se základnou dlaně a nárazem palce s výrazným tlakem. Lze to provést také pomocí závaží: ruka jedné ruky se aplikuje přes palec druhé ruky.

Triturace - energičtější příjem než předchozí. Posiluje místní krevní oběh, ohřívá tkáň, podporuje resorpci výpotků a různých usazenin.

Techniky tření: rovné a kruhové - s polštářky čtyř prstů nebo hrbolky palců; triturace "Kleště"tvořený čtyřmi prsty na jedné straně a palcem na druhé straně; hřebenové tření štětcem zaťatým v pěst.

Hnětení - hlavní technika, která vám umožní hluboce masírovat velké svaly těla. Zvyšuje pružnost svalové tkáně, aktivuje krevní oběh v masírované oblasti, zlepšuje výživu tkání.

Techniky hnětení: jednoduché nebo běžné: sval je zachycen rukou, dlaň s narovnanými prsty těsně přiléhá k masírované oblasti, sval vytáhnutý z kostního lůžka je rotačními pohyby posunut směrem k malému prstu; dvojitý krk: jedna ruka je položena na druhou, jako by zesílila běžné hnětení; dvojité prstencové: ruce obou rukou s narovnanými prsty pevně zabalí masírovaný sval v příčném směru; vytáhněte jej, hněte, současně otáčejte (ruce se pohybují z okraje do středu); hnětení „kleštěmi“: narovnané prsty, složené konce k sobě, zatlačte podložky na masírovaný sval a provádějte rotační pohyby.

Třesení - uklidňující příjem; provádí se malíčkem a palcem.

Perkusní techniky (aktivují krevní oběh, zlepšují výživu tkání, zvyšují kontrakci svalových vláken): klepnutím - vytvořený okrajem dlaně (prsty jsou mírně zaťaté v pěst); pat - je vyroben štětcem (prsty jsou mírně zaťaté v pěst a otočené dolů); sekání - provádí se s nataženou rukou s prsty široce od sebe a uvolněnými (rány jsou aplikovány malíčkem).

Masáž nohou

Achillova šlacha: Rovný a kruhový pohyb od paty nahoru.

Lýtkový sval: hladit střídavě pravou a levou rukou zdola nahoru; energické mačkání; hnětení obyčejné (jednou rukou) a dvojité tyče; třes a hladit znovu.

Chodidlo: rovné a kruhové tření s polštářky čtyř prstů, nejprve jednou rukou, poté závažími (dvěma rukama).

Holeň: oběma rukama hladit přední část dolní části nohy; mačkání (jedna ruka mačká, druhá podpírá nohu kolenním kloubem); hnětení kleštěmi jednou rukou a závažími; hladit.

Kolenní kloub: hladit koleno, když je noha vytažená; přímočaré a kruhové tření s tuberkulózami palců; rovné a kruhové tření s polštářky čtyř prstů. (Zvláštní pozornost je třeba věnovat masáži bočních oblastí kloubu, jakož i oblastí nad a pod čéškou.)

Boky: hladit a mačkat přední část stehna; hnětení technikou dvojitého prstence (s mírně ohnutou nohou), třesení; klepání a hladení.

PRSNÍ MASÁŽ

Hladění, mačkání, hnětení ve směru od hrudní kosti k podpaží (provádí pouze muži); intenzivní tření mezižeberního prostoru přímočarými a kruhovými pohyby. (Doporučuje se masírovat levou stranu hrudníku pravou rukou a pravou stranu levou rukou.)

MASÁŽ HORNÍMI KONČETINAMI

Předloktí: hlazení, mačkání, běžné hnětení vnitřní oblasti; hnětení „pinzetou“ vnější oblasti.

Loketní kloub: Rovné a kruhové tření střídavě s polštářkem palce a polštářky ostatních čtyř prstů.

Bicepsový sval (biceps): hlazení, mačkání, hnětení, třesení. Stejným způsobem se masíruje tricepsový sval (zadní část ramene).

Deltoidní: hladit a mačkat volně položenou rukou.

Masáž zad

Trapézový sval (horní část zad): hlazení, hnětení prsty s podporou masážní ruky pro lo
kočka. Současně se masíruje záda a boky krku shora dolů energickým třením a hnětením kleštěmi.

Široký sval hřbet: hlazení, hnětení a třepání konečky prstů. V tomto případě se tělo ohne ve směru masáže. Můžete si pomoci druhou rukou pod loktem.

Bederní masáž

Hladění od páteře po stranách, třením konečky prstů a pěstmi zdola nahoru s postupným přechodem do horních oblastí. Masáž se provádí oběma rukama, sedět, stát nebo ležet na boku.

Břišní masáž

Kruhové hladění břicha levou rukou ve směru hodinových ručiček, třením hypochondria ve směru od xiphoidního procesu dolů; hnětení břicha shora dolů. Masáž se provádí vsedě nebo vleže.

Masáž hlavy

Kruhové, podélné tření konečky prstů (přičemž konečky prstů nejen přitlačují pokožku, ale ji také vytlačují nebo protahují). Tření se provádí vsedě nebo ve stoje. Tato masáž po dobu 4-5 minut může zmírnit bolesti hlavy.

A. Biryukov

Podobné publikace

Ošetření proti celulitidě a proti celulitidě

Naučit se samostatně masírovat dítě

Tašky pod očima: jak s nimi zacházet?