Pět stupňů závažnosti nespavosti |
|
Pokusme se přijít na to, co lze považovat za nespavost. Kde je hranice mezi nuceným nedostatkem spánku a nástupem nemoci? Pokusme se rozdělit sen na samostatné prvky uspořádané v určitém pořadí. Začněme s předchůdci spánku: ospalost, trochu letargie, touha ležet a usnout, - vznikající krátce před nástupem obvyklého spánku. Tyto jevy jsou normální a nezbytnou součástí spánku. Spánku předchází touha usnout, projevy potřeby spánku jsou přirozené, jejich absence je známkou potíží. Za druhý prvek se považuje proces usínání, tj. Přechod od bdělosti ke spánku. Potřeba tohoto prvku nemusí být nikomu prokázána, i když u většiny zdravých lidí je usínání téměř bez povšimnutí. Samotný sen, i když přijde, není vždy úplný. Normální spánek se skládá z několika fází, z nichž každá musí být přítomna v určitém poměru. Tyto fáze jsou určeny povahou křivek elektroencefalogramu zaznamenaných během spánku, a proto pro vás a mě, drahý čtenáři, na tom nezáleží: doma je nelze určit. Každý však může rozlišovat mezi normálním a zdravým spánkem od povrchního spánku, kdy jsou události noci slyšet v polospánku, nebo od přerušovaného spánku, kdy je spánek přerušován obdobími bdělosti.
Většina lidí s nespavostí má mírně zhoršenou sebeúctu závažnosti nespavosti. Abychom pochopili, proč k tomu dochází, musí člověk zažít bolestné stavy nespavosti, ty přechodné stavy mezi bdělostí a spánkem, které vznikají během tohoto procesu. Někdy je dokonce těžké pochopit, zda jste tu noc vůbec spali. O to obtížnější je posoudit míru nespavosti a trend jejího vývoje. Hodnocení je obvykle dáno obecným zdravotním stavem po spánku, zbytkovou únavou a stupněm snížené výkonnosti. Tato kritéria bohužel nejsou spolehlivá. Zkusme je přeložit do srozumitelnějšího jazyka. 1. stupeň závažnosti nespavostiVe skutečnosti to všechno začíná tím, že člověk nemůže okamžitě usnout, jakmile položí hlavu na polštář. Ospalost přichází včas, je tu touha usnout, ale něco nejde dobře. Nějakou dobu musíte ležet v posteli, ale pak najednou přijde spánek, okamžik usnutí se nezaznamená. Trochu usnete. Probuzení není problém. Vůle, cílevědomost a nálada při tomto stupni nespavosti netrpí. 2. stupeň závažnosti nespavostiOspalost se objeví včas, ale každá maličkost ji může zlomit. Usínání se táhne, stává se nepříjemným zákrokem, způsobuje podráždění, úzkost ... Spánek se stává krátkým, povrchním. Objevují se období částečného probuzení, polospánku. Po takové noci není snadné se probudit: chcete spát, ranní ruch v domě způsobuje podráždění, není okamžitě možné rozptýlit temnotu. Během dne je pracovní kapacita snížena, je možné se soustředit na řešení složitých problémů pouze snahou o vůli, pozornost se snadno rozptýlí a může se náhle objevit neodolatelná ospalost. 3. stupeň závažnosti nespavosti
4. stupeň závažnosti nespavostiTouha spát existuje spíše jako abstraktní myšlenka než jako skutečná fyziologická potřeba. Za soumraku přijde mimořádná síla, oživení, dokonce vzrušení, touha komunikovat, mluvit, dělat něco (i když ne příliš únavně). Po večeru stráveném s přáteli nebo dokonce sami (důvodem vzrušení v nás je strach z nespavosti) je nesmírně obtížné usnout. Myšlenky nelze uklidnit, přicházejí samy, v návalu, vznikají jako proti vůli. V určitém okamžiku začíná být realita vnímána zkresleně, je obtížné stanovit hranici mezi spánkem a realitou, pochopit, zda se ta či oná událost skutečně stala, nebo je to ovoce polospící fantazie. Totéž se děje v noci: neexistuje žádný spánek, žádná bdělost, žádné usínání a probuzení, celá noc jsou nekonečné přechody z jednoho státu do druhého. Probuzení se příliš neliší od noční můry. Během dne ospalost téměř chybí, neustálá podrážděnost a pocit slabosti vedou k vyrážkovým akcím, náhlým změnám nálady a násilným emocionálním projevům. 5. stupeň závažnosti nespavostiVe skutečnosti se nespavost stává hlavním zaměstnáním osoby, která dosáhla této fáze. Extrémní únava, naprostý nedostatek nejen touhy, ale dokonce i naděje, že jednoho dne bude schopen normálně usnout a mít dostatek spánku. Denní nudná letargie se postupně promění ve večerní ospalý stav a promění se v noční sny. Žádný spánek. Někdy se dokonce zdá, že to tak bylo vždy a spánek neexistuje - nejen dnes a pro vás, ale pro celé lidstvo obecně. Nejtěžší věc se stane ráno, když musíte vstát. Všechno je vnímáno v černém světle, nejjednodušší věci se zdají nemožné: otočte se v posteli, zvedněte ruku, někdy dokonce jen otevřete oči. Není možné okamžitě se pohybovat v prostředí, oddělit noční můry od reality dne. P.P.Sokolov - Vítězství nad nespavostí |
Bezpochyby by probuzení mělo být také považováno za fázi spánku. Tento proces může být nejen zábavný. Pohoda a nálada závisí na tom, jak se člověk probudil, „Na jakou nohu jsi vstal?“.
Po dni stráveném v boji proti záchvatům ospalosti opravdu chci usnout, ale to nejde.Člověk musí jen jít spát, protože myšlenky se objevují v mé hlavě, přicházejí a odcházejí samy, nemohou být omezeny nebo zahnány, jsou vnímány jako cizinci, kteří se objevili někde jinde, vnuceni zvenčí. Vždy to jsou nepříjemné nápady, vzpomínky, pochybnosti, obavy, touhy, sklony, které chcete, ale nemůžete se jich zbavit. Jsou dotěrní, jako komáři v klidu noci. Všechny problémy, všechny životní obtíže si pamatujeme v přehnané podobě. Poté již není možné plně spát. Živé, emocionálně nabité sny vedou k náhlému probuzení. Palpitace, respirační selhání, pocit napětí v hrudi, vnitřní třes - všechny tyto takzvané vegetativní pocity vám nedovolí usnout uprostřed noci. Probuzení v této fázi nespavosti nastává včas, někdy i dříve, než je požadovaný čas. Brzy poté bude ranní elán a jasnost vnímání nahrazena ospalostí, zakalením vědomí a zavřením očí. Je velmi obtížné zapojit se do běžného rytmu života a zdá se to zcela zbytečné. Chci se od všeho odvrátit a každopádně se dobře vyspat. Útoky neodolatelné denní ospalosti se střídají s oslavením, nervový systém je vyčerpaný a emoce především trpí jako jeho nejjemnější produkt.
| „Zavřít“ srdce | Hygienická samo-masáž |
|---|
Nové recepty
