Oceníte spánek |
|
Obrazně řečeno, spánek není mince, která by stála za to zaplatit za pár hodin sledování učebnic, sledování televize nebo výzkumu. Nejde jen o zjevné poškození zdraví. Pokud chcete, „ušetřené“ hodiny spánku jsou hromadou neúspěšných objevů, vynálezů a tvůrčích úspěchů. Mnoho lidí pravděpodobně ví, že D. Mendělejev viděl svou slavnou Periodickou tabulku chemických prvků ve snu a F. Kekule „tápal“ ve vzorci benzenu a dřímal v omnibusu. Známe také důkazy o tom, že A. Puškinovi, V. Majakovskému a dalším básníkům ve snu přišlo mnoho jasných linií. Po dlouhou dobu se taková fakta přisuzovala množství nevysvětlitelných jevů. Jak však ukázaly studie posledních let, staré populární přísloví „Ráno je moudřejší než večer“ není neopodstatněné. Během spánku naše tělo opravdu odpočívá - aktivita mnoha fyziologických procesů klesá, pulz a dýchání jsou méně časté. Ale mozek - funguje dál. Spánek je pro něj jakási příležitost „zavřít dveře pro hosty a pokusit se dát věci do pořádku v jeho domě“. Mnoho vědců dnes přichází Kolik spánku potřebujete? V kolik hodin jít spát a vstávat? Jak co nejlépe využít hodiny odpočinku? Na všechny tyto otázky neexistuje jednoznačná odpověď, protože, jak ukazují pozorování, spánkové vzorce jsou čistě individuální věcí. Je pouze jisté, že je užitečnější spát, aniž by se probudilo několik hodin najednou, a ne „získat“ svoji normu po částech. Pokud jde o samotnou normu ... Je například známo, že Goethe a Schiller potřebovali k normálnímu odpočinku pět hodin, Edison obvykle nespal déle než dvě nebo tři hodiny denně a Balzac naopak rád spal deset hodin po sobě.
Jak zjistíte frekvenci spánku? Nejlepší je to udělat během dovolené, kdy není třeba podřízovat denní rutinu pracovnímu rozvrhu. A ne v prvních dnech, ale řekněme o týden později, kdy tělo odpočívá.Lehněte si a vstávejte, kdykoli chcete: průměrná délka spánku po dobu čtyř až pěti dnů je vaší normou. Stejným způsobem můžete určit čas, kdy byste měli jít spát. Pokud si všimnete, že ze dne na den, dokonce i když sedíte na zajímavém představení nebo před televizí, najednou pocítíte neodolatelnou touhu spát a po chvíli to zmizí, pak je čas „útoku“ časem „rozsvítí se“. Nenechte se překvapit, pokud výsledkem bude číslo, které nezapadá do rámce obvyklých nápadů. Jak víte, všichni lidé jsou rozděleni na „skřivany“ a „sovy“, z nichž první má maximální aktivitu v ranních hodinách a druhá - večer. Pokud bychom mohli pracovat v souladu s touto vlastností našeho těla, dostali bychom značnou rezervu pro zvýšení efektivity práce.
Od doby, kdy vědci dostali k dispozici encefalograf - zařízení pro záznam biologických proudů mozku, bylo jasné, že náš spánek sestává ze střídavých fází - takzvaného „pomalého“ a „REM“ spánku. Během prvního jsou bioproudy mozku jako mořské šachty, měřené a působivé v amplitudě. V této fázi ustupují rytmy srdce, dýchání se stává vzácnějším, uvolňují se hltanové svaly. Sluchové orgány také fungují jinak: malý sval se uvolňuje ve středním uchu a přerušuje obvod, který přenáší zvukové vibrace. Ve snu proto často neslyšíme mnoho z toho, co se kolem nás děje. „Rychlý“ nebo jinými slovy „paradoxní“ spánek je jiná věc. Na encefalografické pásce je obraz jako by člověk bděl: mozková aktivita je zvýšena, srdce buší, dýchání je častější a dochází k pohybům očních bulvy. Zdá se, že se člověk brzy probudí, ale ve skutečnosti je jeho sen v tuto chvíli ještě hlubší než dříve. Sen „paradoxu“ nás během noci několikrát navštíví. Jeho první fáze navíc nepřesahují pět až šest minut a jak se blíží ráno, zvyšují se na půl hodiny. Mimochodem, právě během „paradoxního“ snu k nám přicházejí sny: probudit člověka v této době - a on řekne jeho obsah. Když se však probudil jen několik minut po skončení této fáze, už si ze svého snu nepamatuje nic. Neexistují lidé, kteří nikdy nesnívají. Jsou jen ti, kdo na ně zapomínají, protože se probudí později, než je „nutné“.
N. Lazarev |
Téměř vždy není dost času: jít do kina, řádně se připravit na zkoušku, navštívit příbuzné ... A snažíme se to zachránit. Nejčastěji - na úkor spánku, vzhledem k tomu, že hodiny, které mu byly dány, jako neproduktivní ztráta času. Ale příroda se nedá oklamat: spánek nás buď přemůže, nebo odejde. Takže stojí za to bojovat se spánkem? Jak škodlivé jsou pokusy porušit jeho zákony na zdraví? Kolik a jak by měl člověk spát?
Někdy lidé vnímají sklon k prodlouženému spánku jako důkaz jakési nemoci v těle. Ve skutečnosti u mnoha nemocí roste potřeba spánku. Pokud však člověk potřebuje, řekněme, deset hodin denně k odpočinku, pak už není o nic bolestivější než ten, který potřebuje šest. Je pravda, že vědci nashromáždili zajímavé statistiky: ukázalo se, že lidé, kteří spí šest hodin nebo méně, většina z nich jsou aktivnější, dobří administrátoři, překonávají životní obtíže docela snadno. A naopak, ti, kteří spí déle než devět hodin, jsou citově mnohem zranitelnější, jsou náchylní k bolestivé introspekci, hlubokému zážitku neúspěchu. Ale právě mezi těmito lidmi jsou nejkreativnější nadaní, kteří jsou schopni najít nestandardní řešení problémů, častější.
A konečně „kvalita“ spánku, jeho užitečnost. Při vstávání z postele se člověk velmi často cítí dobře odpočatý, už jen proto, že ho před sebou čekají radostné události. A naopak si stěžuje, že v předvečer těžkého dne neměl dostatek spánku. „Kvalita“ spánku v zásadě závisí na našem životním stylu. Široká víra, že fyzická práce je zárukou dobrého spánku, není vždy pravdivá. Docker i ředitel mohou stejně trpět nespavostí, pokud jsou jejich těla během dne „přetížena“.
Pokud „paradoxní“ fáze z jakéhokoli důvodu „odpadne“ z procesu spánku, pak osoba přestane spát. Posledně jmenované se také stane, pokud některá z jeho složek vypadne z „pomalého“ spánku. Toto je neštěstí starších lidí: mohou hodně spát, ale z odpočinku nedostanou žádné uspokojení. Zde nepomáhají prášky na spaní: nejsou schopny poskytnout úplný spánek, protože obvykle uhasí jednu nebo druhou fázi. Zejména barbituráty - léky jako nambutal a noxeron - potlačují „paradoxní“ spánek, způsobují deprese, duševní letargii. A deriváty benzodezopinu - eunoktin, valium, tosepam, seduxen - zhoršují „pomalý“ spánek. Je tedy lepší obejít se bez prášků na spaní.
| Emoce a zdraví | Minulé zkušenosti s nespavostí |
|---|
Nové recepty
