5 druhů ořechů, které vám mohou pomoci zhubnout

Pokud jste na cestě k zhazování těchto nadbytečných kilogramů, pak víte, jak důležité je jíst správné jídlo ve správném množství. Ve světě různých zdravých potravin jsou ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, arašídy, kešu oříšky a rozinky, považovány za super zdravé. Jsou opravdu velmi výživné, například s množstvím různých vitamínů, minerálů, tuků, bílkovin a vlákniny. Je o nich známo, že vám pomohou zbavit se těch kilo navíc - díky vláknině a bílkovinám. Jiné ořechy jsou dobré z jiných důvodů, ale jíst je kvůli zhubnutí by nebyl dobrý nápad.

Pokud tedy chcete omezit stravu s vysokým obsahem kalorií, tady jsou ořechy, které byste měli přidat do své každodenní stravy.
Ořechy jsou podle Rahita Dua, trenéra certifikovaného pro fitness a hlavního fitness konzultanta týmu Aminder, jednou z nejživějších potravin pro člověka. Dokonale kombinují tuky, které jsou životně důležité pro žlázy a zažívací trakt, bílkoviny pro obnovu a regeneraci buněk a samozřejmě sacharidy, které dodávají energii a sílu.

Zde jsou nejlepší ořechy na hubnutí na radu Rahit Dua.

1. Mandle

Mandle obsahují slušné množství zdravých tuků, které jsou dobré pro tělo. Mají také vysoký obsah vlákniny, což napomáhá trávení a podporuje zdravé kontrakce v zažívacím traktu. Mandle mají vysoký obsah bílkovin, díky nimž můžete budovat dobrou svalovou hmotu. Mono-nenasycené tuky regulují a v případě potřeby snižují index tělesné hmotnosti.

2. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou plné živin. Například obsahují mangan a měď, stejně jako antioxidační chemickou látku známou jako kyselina ellagová, která pomáhá blokovat metabolické procesy, jako je pálení žáhy. Nedostatek kyseliny ellagové může vést k inzulínové rezistenci a v důsledku k cukrovce. Vlašské ořechy vám pomohou zbavit se kil díky přítomnosti omega-3 mastných kyselin, bílkovin a vlákniny, díky nimž se budete cítit plnější a v důsledku toho méně hladoví.

3. Arašídy

Arašídy nejsou ořech; jeho celkový obsah výživy je však velmi podobný obsahu ořechů. Arašídy jsou plné vlákniny, bílkovin a tuků zdravých pro srdce. Jak bílkoviny, tak vláknina jsou odpovědné za zvýšení sytosti, což zase snižuje počet záchvatů hladu. Sledování celkového příjmu kalorií během vaší stravy je pro vás mnohem snazší. Protein údajně spaluje kalorie - alespoň podle studie publikované v The Journal of Nutrition.

4. Pistácie

Pistácie mají vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže zůstat déle syté a zabrání přejídání. A co víc, vláknina v této matici pomáhá urychlit metabolismus. A konečně, rozpustný mono-nenasycený tuk může zabránit přírůstku hmotnosti.

5. Lískový ořech

Lískové ořechy jsou baleny z vlákniny, která pomáhá podporovat lepší trávení a celkové zdraví zažívacího traktu. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může prospět jak srdci, tak trávení. Jíst více lískových ořechů vám pomůže zůstat déle plné, což znamená, že budete snáze sledovat svoji váhu.
Měli byste jíst alespoň 30 gramů těchto ořechů denně, abyste zhubli - samozřejmě spolu s cvičením a zdravou stravou. Ujistěte se, že na ně nejste alergičtí, protože mohou způsobit vážné zdravotní problémy.

Gastin A.