Tipy pro prevenci bolesti kolen |
|
Koleno je kloub, který musí mít velkou váhu. Aby to fungovalo správně, posílte to stresovými cvičeními. Použití programu ke zlepšení zdraví kloubů vám může pomoci posílit svaly a vazy, které podporují vaše koleno, takže se kolenní kloub nepohybuje ani nepohybuje během běžných každodenních činností.
Bolesti kloubů mohou být částečně způsobeny špatnou mechanikou těla. Když nejsme schopni správně stát nebo sedět, klouby jsou posunuty kvůli vyrovnání a to vede k bolesti kloubů. Šlachy a vazy se časem protahují a to může způsobit bolest kolena.
Nezatěžujte příliš kolenní kloub. Pokud máte pocit, že vás bolí koleno, přestaňte dělat. Vyberte si méně namáhavé cvičení, zvláště pokud se vracíte ke cvičení po sedavém životě. Poraďte se s lékařem a zjistěte, jak zvládat konkrétní bolest.
Odpočívejte a vyhýbejte se namáhavým činnostem, které mohou bolest zhoršit, zejména stres související s váhou.
Pokud vás koleno bolí déle než týden a po odpočinku se nezotaví samo, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Mironova A. |
Nosení pouze tří až čtyř kilogramů vlastní váhy může mít vliv na používání kolen. Správná strava a cvičení vám mohou pomoci zhubnout a omezit tlak na kolenní klouby, čímž se minimalizuje pravděpodobnost bolesti kolena.
Kromě zahřívacích cvičení se zvyšuje i strečink 
Vyvarujte se intenzivního cvičení, které vyvíjí velký tlak na koleno. To se může stát v týmových sportech, jako je hokej nebo fotbal. Může se to stát také na pracovišti. Nesprávná flexe nebo technika zvedání mohou také nepříznivě ovlivnit zdraví kolen.
Vaše funkce kotníku je velmi závislá na 
Například postupně zvyšujte úroveň fyzické aktivity, když znovu začnete cvičit. Místo běhu jděte.
| Příznaky lidí s latentní depresí | Tajemství zdraví a dlouhověkosti |
|---|
Nové recepty
