Realizovatelnost a zbytek studenta |
|
Hygiena je věda o vlivu různých environmentálních faktorů na lidské zdraví, jeho výkon, délku života. Výkon a únava. Pracovní kapacita je obvykle spojena se schopností člověka dlouhodobě a intenzivně vykonávat jakoukoli práci (duševní nebo fyzickou). Při zahájení práce se maximálních výsledků nebo produktivity nedosáhne okamžitě, ale až po určité době, během níž tělo vstoupí do práce. Čas potřebný k tomu, aby tělo dosáhlo maximální a udržitelné úrovně výkonu, se nazývá období aktivace. Tělo se nemůže okamžitě znovu postavit, trvá to nějakou dobu, během níž fyziologické systémy změní režim provozu na intenzivnější a dojde ke koordinaci práce různých orgánů za nových podmínek. Během tréninkového období se intenzita činnosti fyziologických systémů postupně zvyšuje a dosahuje optimální úrovně, na které je po určitou dobu udržována.
Vezmeme-li v úvahu biologický rytmus, lze například den podmíněně rozdělit do tří období. Od 5 do 13 hodin v těle převládá vliv sympatického nervového systému, v důsledku čehož je zvýšen metabolismus a je zajištěn rychlý výkon velkých objemů práce; od 13 do 21 hodin klesá aktivita sympatického nervového systému a klesá spotřeba energie těla; v noci, kdy dominuje parasympatický nervový systém, jsou všechny typy výdajů minimální, protože tělo akumuluje energetické zdroje. Nejvyšší pracovní kapacita mezi školáky je od 9 do 11 hodin. Pak jeho hladina mírně klesá. Druhý nárůst pracovní kapacity klesá na 16-17 hodin, ale ve své intenzitě nedosahuje vysoké úrovně pracovní kapacity v ranních hodinách. Na konci dne, zejména ve večerních hodinách, se pracovní kapacita opět snižuje. Je třeba zdůraznit: povaha biorytmů v těle je velmi individuální. Spolu s typickými denními změnami pracovní kapacity mohou existovat varianty zvýšení fyziologických ukazatelů, velmi nízké denní ukazatele ve srovnání s ranními nebo večerními atd. Kromě denních výkyvů pracovní kapacity zaznamenávají její změnu v průběhu týdne. Výzkumní odborníci odhalili, že nejvyšší účinnost je pozorována v úterý, do konce týdne klesá. Stabilita výkonu je dosažena cvičením a tréninkem. Důležité je posílení podmíněného reflexu, ke kterému dochází v procesu duševní práce. Negativní hodnocení učitele, rodiče mohou studenta demoralizovat. Pozitivní, naopak, stimuluje, je jedním ze způsobů, jak mobilizovat fyzické a duševní rezervy.
V procesu duševní nebo fyzické aktivity se dítě cítí unavené a ztrácí chuť pokračovat v práci. To je jeden ze znaků únavy, který se vyznačuje dočasným poklesem výkonu. Všimněte si, že přichází rychleji, pokud je práce prováděna intenzivně nebo když musíte dlouho sedět v nehybné poloze. Vědci se domnívají, že únava je založena na funkčním vyčerpání fyziologických systémů a nervových buněk v mozkové kůře, které je extrémně citlivé na různé druhy vlivů. Jakékoli změny pracovní schopnosti primárně ovlivňují zdravotní stav (subjektivní pocit zdraví člověka). Zde jsou charakteristické znaky změny zdravotního stavu dítěte, když dojde k únavě: snížený výkon, výskyt únavy i při mírném psychickém zatížení, bolest hlavy. V počátečních fázích únavy mentální výkon mírně klesá, zájem o práci klesá a může se objevit nestabilita nálady; dobrovolným úsilím lze alespoň u dospívajících obnovit pracovní kapacitu. Při výraznějších stupních únavy se objevuje podrážděnost, duševní výkon je výrazně snížen, občas se objeví zapomnění, pozornost a paměť jsou oslabeny, ospalost se může objevit i během dne.
Pokud se práce nezastaví, když se objeví únava, pak účinnost po chvíli dramaticky poklesne a zotavení trvá mnohem déle. Únava je signál k odpočinku, k přechodu na jiný typ činnosti. U studentů ve školním věku by k přestávce v práci mělo dojít každých 35 minut; pro teenagery - po 45 minutách. V průběhu práce by nic nemělo odvádět pozornost od hlavního úkolu. Někteří kluci zvládají připravovat lekce se zapnutou televizí nebo s hudbou. Tato „inovace“ mezitím dramaticky snižuje pozornost a zhoršuje kvalitu práce. Zde je příklad. Ve 30. letech byl v jedné z malých oblastí Švýcarska po určitou dobu zakázán pohyb automobilů - během této doby byla úroveň akademického výkonu v této oblasti vyšší než v sousedních. Tento jev je vysvětlen jednoduše: hluk jedoucího vozidla, signály vydávané auty, snižují účinnost a odvádějí pozornost studentů. Jak odpočívat? Velký ruský vědec IM Sečenov zjistil, že člověk spočívá nejlépe ze všech a obnovuje svou sílu a pracovní kapacitu ne úplným odpočinkem, ale když je jeden typ činnosti nahrazen jiným. Proto denní režim poskytuje určité střídání činností s odpočinkem. Velkou chybu dělají rodiče, kteří nutí děti učit se hodiny hned po škole, aniž by jim poskytly odpočinek.Mýlí se také ti, kdo připravují děti o procházky jako trest za zneužití nebo špatné studijní výsledky. Procházky na čerstvém vzduchu po škole mají nejpříznivější vliv na výkon a zdraví. Aktivní odpočinek je obzvláště důležitý, když je čas tráven hrami s průměrnou mobilitou. Nejlepší odpočinek po náročných školních aktivitách je sport; v zimě - lyže, brusle, sáňky; v létě - fotbal, volejbal, kolo, plavání, Atletika. Nejúplnější odpočinek poskytuje noční spánek, během kterého podle odborníků probíhají regenerační procesy v těle, zejména v buňkách mozkové kůry. Zároveň během spánku dochází ke skryté revizi informací, přípravě řešení, proto je často snadno řešitelný vágní a nejasný úkol večer ráno. Není divu, že přísloví říká: „Ráno je moudřejší než večer“... Ve snu jsou informace přijaté během dne zpracovávány a ukládány do paměti. Paměť funguje nepřetržitě. Během dne se načítá většinou krátkodobá paměť. Během noci se nashromážděné signály zdají být tříděny: to, co je účelné a nutné, se přenese do dlouhodobé paměti a tam se opraví. V procesu vzdělávací činnosti spadá na orgán zraku velmi velká zátěž. Studenti musí hodně pracovat s očima. Musím říci, že obecně 90% informací dostane člověk díky vidění. V pracovním procesu je proto nutné dodržovat základní hygienické zásady, aby byl zachován zrak a žilo bez brýlí. Existují speciální cviky na uvolnění napětí svalů, které ovládají pohyby očí: při práci, pokud jsou vaše oči unavené, vezměte je do strany, mrkejte, udělejte očima široké rotační pohyby, pak je zavřete, posaďte se a relaxujte. Pouhá 1 minuta na tato cvičení a přizpůsobení očí (jejich nastavení pro lepší vidění) je obrovské. Pokud vaše dítě trpí krátkozrakostí, měli byste přestávky v práci dělat každých 20–25 minut. Tělesná výchova je dobrým prostředkem prevence krátkozrakosti. Průzkumy řady škol v Moskvě a Leningradu ukázaly, že většina krátkozrakých, kde je špatná tělesná výchova, je u dospívajících, kteří systematicky sportují, tendence ke zvyšování krátkozrakosti mnohem méně výrazná. Rodiče si musí pamatovat, že onemocnění zrakových orgánů, snížení jejich ostrosti může být kontraindikací pro tělesnou výchovu. Studenti s nekorigovanou zrakovou ostrostí pod 0,5, s krátkozrakostí vyšší než 3,0 dioptrie, jakož i s chronickými zánětlivými a degenerativními chorobami tedy nesmějí trénovat v hlavní skupině, splňovat normy RLD a účastnit se soutěží a sportovních sekcí. oko. Před každým jídlem je třeba si umýt ruce mýdlem a vodou. Špinavá pokožka je plná mikrobů, které, když se dostanou z rukou na jídlo a skrze ně do těla, mohou vést k vážným onemocněním. Dítě by mělo mít vlastní ručník na ruce a obličej a samostatný na nohy. Zvláštní pozornost je třeba věnovat nehtům rukou a nohou. Musí být oříznuty nejméně jednou za deset dní. Studenti musí přijít do školy v čistém a vyžehleném oblečení. Doma jsou školní uniformy odstraněny, kartáčovány a umístěny do skříně. Spodní prádlo a ložní prádlo se mění jednou týdně. Punčochy, ponožky, punčocháče, kalhotky se mění za 2-3 dny. V. Kozlov |
Slovo „hygiena“ pochází z názvu mytologické bohyně Hygiena - dcery boha uzdravení Aesculapius; s jejím jménem byla zosobněna čistota těla. Není divu, že populární přísloví říká: „Čistota je zárukou zdraví.“
Výkon se může během dne lišit. Není to stejné v různé dny v týdnu a dokonce ani v různých měsících. Důvod těchto výkyvů spočívá v přirozeném střídání období vysoké a nízké aktivity různých fyziologických procesů v těle. Změna aktivity fyziologických funkcí je způsobena vnějším vlivem změny dne a noci a nazývá se biologický rytmus.
Je třeba si uvědomit, že dobrá pracovní nálada spojená s pozitivními emocemi přispívá k udržení vysokého výkonu po celý den. 
Velká obecná a akademická zátěž, nedostatečný odpočinek, nízká fyzická aktivita v procesu tréninku vedou k přepracování dětí a dospívajících, narušení jejich adaptace na tréninkovou zátěž, zhoršení stávajících a intenzivnímu nárůstu odchylek ve zdravotním stavu.
Člověk však musí vědět, jak odpočívat. Někteří lidé si myslí, že pauza znamená ležet na gauči s knihou nebo sledovat televizi. Takový odpočinek nejen 
Jeho dodržování je povinnou součástí každodenního života. Udržování těla a oblečení čisté a uklizené je pro každého studenta zásadní. Každý den po spánku a před spaním byste si měli umýt a vyčistit zuby. Každý musí mít svůj vlastní zubní kartáček. Odborníci doporučují: délka štětinaté části zubního kartáčku by neměla být větší než 2 cm, rukojeť je mírně zakřivená - to usnadňuje čištění zubů.
| Motorický režim studenta | Jak naučit vaše dítě číst |
|---|
Nové recepty
