|
 Nejdůležitějšími typy vodních procedur používaných k otužování těla jsou tření, polévání, sprchy, koupání v moři a na řece. Nejjednodušší vodní postup je rubdown. Tření se provádí houbou nebo žínkou namočenou ve vodě. Jeho teplota pro první procedury by měla být nejméně 32x-34x stupňů, ale v budoucnu je nutné ji postupně snižovat, čímž se zvýší na 20-12 stupňů. Pro tření můžete použít běžnou sladkou vodu, pro silnější kožní reakci - mořskou vodu.
Ženy, které jsou zvyklé na studenou vodu, si mohou vodou otřít celé tělo najednou a ženy se sníženou citlivostí pokožky by si měly tělo otírat po částech: nejprve rukama, potom krkem, rameny, opaskem, hrudníkem, břichem a teprve potom zády a nohama.
Doporučuje se každou část těla navlhčenou vodou jednou otřít suchým ručníkem a otřít, dokud se neobjeví zarudnutí a příjemný pocit tepla šířící se po těle.
Potápění s vodou a duší je úžasný a snadno přístupný způsob otužování těla. Optimální teplota vody pro nalití by měla být od 28 do 35 stupňů a doba by měla být 2-3 -4 minuty. Poté musí být tělo otřeno suchým ručníkem.
Mořské nebo říční koupání je nejlepším prostředkem pro zpevnění těla, který lze samozřejmě použít pouze v teplém období. Mořská voda obsahuje od 1 do 5% různých solí (chlorid sodný, síran vápenatý, uhličitan hořečnatý a síran, jodové a bromové soli). Kromě toho sluneční záření proniká hluboko do moře a ohřívá významnou sójovou vodu. Díky tomu je mořská voda zvláště vhodná ke koupání. Ale při koupání v moři musíte dodržovat některá pravidla: plavat po hodině a půl po snídani a dvě po obědě. Neměli byste plavat na prázdný žaludek. Tělo by mělo být suché a teplé, bez pocení, do vody byste měli vstupovat postupně. Před koupáním se doporučuje krátká vzduchová koupel.
Trvání pobytu ve vodě je u každého regulováno odlišně, v závislosti na mnoha důvodech.
Při plavání se musíte hýbat nebo plavat, protože pohyb trénuje svaly a zahřívá tělo. Na začátku byste měli plavat jednou denně, v budoucnu můžete plavat častěji.
U žen je koupání kontraindikováno u akutních a subakutních zánětlivých procesů ženských pohlavních orgánů, s menopauzálním krvácením, během menstruace, stejně jako s aktivní plicní tuberkulózou, bronchiálním astmatem, dekompenzovanými srdečními vadami, s výraznými formami arteriosklerózy cév srdce a mozku.
Na druhé straně je koupání v moři užitečné pro narušený metabolismus, obezitu, po infekčních onemocněních, s neurastenií, hysterií, s menopauzou, s chronickými zánětlivými procesy ženských pohlavních orgánů, s nedostatečným rozvojem reprodukčního aparátu, doprovázeným absencí menstruace a neplodnosti ženy.
Mořské koupání je vynikající metoda otužování těla, posiluje srdce a nervový systém a je preventivním opatřením proti ženským chorobám.
Karina
|
