5 tipů, které vám pomohou snížit břišní tuk

Mcooker: nejlepší recepty O zdravém stravování

5 tipů, které vám pomohou snížit břišní tuk Je všeobecně přijímaným faktem, že hubnutí není možné bez zdravé výživy. Udržitelný režim hubnutí je kombinací mnoha faktorů. I když je strava jedním z nejdůležitějších aspektů, musíte provést mnoho změn ve svém současném životním stylu a zvýšit úroveň fyzické aktivity. Celý den nemůžete jíst své oblíbené bramborové lupínky, vynechat večeři a myslet si, že jste během dne vyrovnali své kalorie. Spolu s aktualizovanou stravou musíte také změnit některé ze svých nezdravých stravovacích návyků. Zde je několik tipů, které vám pomohou zvýšit míru hubnutí:

1. Redukce soli

5 tipů, které vám pomohou snížit břišní tuk Přebytek sodíku vede k nerovnováze vody, zadržování vody nebo nadýmání. Odborníci také tvrdí, že příjem soli by měl být snížen po 19:00. Jelikož se metabolismus večer zpomaluje, je nejlepší jíst lehká a uklidňující jídla.

2. Řekněte ne zpracovaným potravinám a sladkým potravinám

5 tipů, které vám pomohou snížit břišní tuk Zpracované potraviny jako např hranolky, klobásy a hamburgery rychle produkují prázdné kalorie, což vede k přírůstku hmotnosti. Sladké sušenky, koláče a koblihy také obsahují nasycené tuky, které mohou pomoci podpořit přírůstek hmotnosti.

3. Zbavte se rafinovaného oleje

5 tipů, které vám pomohou snížit břišní tuk Rafinovaný hydrogenovaný olej obsahuje nenasycené tuky a kalorie a je známo, že také zvyšuje hladinu cholesterolu. Můžete vařit jídlo užitečné rostlinné oleje, arašídové máslo nebo slunečnicový olej, aby se zabránilo přetížení kalorií.

4. Zahrňte více potravin bohatých na vlákninu a bílkoviny

5 tipů, které vám pomohou snížit břišní tuk Zajistěte, aby byla vaše strava dobře doplněna potravinami bohatými na bílkoviny a vlákniny. Proteiny i vláknina potřebují čas na trávení a chvíli zůstanou ve vašem trávicím systému; přispívá k pocitu sytosti. Pokud máte pocit, že je váš žaludek plný, přirozeně budete mít menší chuť na tučné jídlo, které vám pomůže zhubnout. Některá jídla bohatá na vlákninu jsou celozrnná, listová zelenina a sezónní ovoce a zelenina. Mezi potravinami bohatými na bílkoviny existuje mnoho možností - vejce, oves, bílé kuřecí maso, ryby, mandle atd.

5. Pijte hodně vody

5 tipů, které vám pomohou snížit břišní tuk V ideálním případě byste měli každý den vypít 7-8 sklenic vody. Dodá vám pocit plnosti a zabrání přejídání. Mnohokrát váš mozek jednoduše smíchá signály hladu a žízně - chcete něco jíst, i když ve skutečnosti máte jen žízeň. Nezapomeňte proto občas vypít nějaké tekutiny, a pokud vás nudí jednoduchá chuť vody, pijte zdravou detoxikační vodu, domácí bylinné nápoje a zeleninové džusy.